てにすまん高西朋のオフィシャルサイト「全国高西庭球部」

暑い毎日が続く。

練習中もしっかり水分補給をしないとね。

でも汗をかいた分の水分を補給するだけではなく

汗と一緒にミネラル分も失われるので、そういったものも

補わないといけない。

そこで便利なのがスポーツドリンク。

ナトリウム、ビタミン類などが含まれていて補充には

もってこいなのだが、このスポーツドリンクは糖分もかなり

含まれていてカロリーが高い。

気を付けないと、このスポーツドリンクを飲み過ぎて

糖尿病になってしまう選手なんかもいるほど。

そもそも喉が渇いた時に身体が一番欲しているのは

水分である。

この水分を吸収するのはどこかというと、小腸。

胃を通り過ぎて小腸に達した水が、小腸から身体に

吸収されるのだ。

しかし養分濃度が高過ぎるスポーツドリンクだと、その養分を

まずは胃で吸収しようとするために、胃の中に一旦留まる。

本当は早く通り過ぎて小腸に向かいたい水分がここで足止めを

食うのだ。

飲んだけど身体にはすぐ吸収されず、お腹ばかりが

ガブガブになって重くなるうえに、咽の乾きは相変わらず・・・なんて

経験のある人は、こういうこと。

だから素早く胃を通り過ぎるためにも、スポーツドリンクは

通常の２～３倍に薄めて摂取するのが好ましいね。

俺の場合、試合中はスポーツドリンクとお水を別々に飲んで

プレーしていた。

基本的にお水をガブガブ飲んで、スポーツドリンクは少しずつ

エネルギー補充のために別で口にする・・・という感じ。

でも基本的には、９０分くらいの運動であれば、お水だけで十分。

スポーツドリンクはいらないくらい。

その代わり、前後の食事でバランス取れた栄養を摂取して

おかないといけません。

練習中、すぐにお腹空いたり、エネルギー不足を感じる人は