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てにすまん 高西ともブログ

攣りやすいあなたへ [コンディショニング]

投稿日時:2010/07/26(月) 10:55

暑いこの時期、練習、試合と皆頑張って

 

動きまくっていると、大量の汗をかいて、水分

 

ミネラルが不足しがち。

 

そうなると、足を攣ってしまう人が多くなる。

 

 

運動時に筋肉は伸び縮みを繰り返しているのだが

 

血中酸素の不足や水分・ミネラルの不足などで筋肉が

 

調整できなくなり、収縮したまま弛緩されなくなると

 

「攣った!!!」という状態になってしまう。

 

 

もちろん、普段から野菜などからカリウムをしっかり摂取

 

したり、睡眠不足をにならないようにすることも大事だし

 

運動前のストレッチもしっかり行い、水分補給、電解質の

 

補給も怠らないようにしないといけないんだけど、それでも

 

極度の緊張や、自分の限界を超えた動きをすると、いくら

 

注意していても攣ってしまう。

 

 

ふくらはぎを攣ってしまった場合、まずは攣った足の指を

 

身体の方に向けて慌てずゆっくりと曲げる。

 

筋肉は収縮したままなので、この収縮して緊張した状態を

 

ほぐすためにもマッサージは有効だが、基本的には温めながら

 

ゆっくりマッサージを行い、足を伸ばして行こう。

 

収縮した状態だから、冷やすと余計に委縮してしまうので注意。

 

 

対処法をしっかり覚えておくことも大事だけど、攣りやすい人は

 

普段の食生活、就寝時間、水分補給とミネラル補給、練習や

 

試合の前後に行うストレッチなども考え直してみよう。

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