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てにすまん 高西ともブログ
攣りやすいあなたへ [コンディショニング]
投稿日時：2010/07/26(月) 10:55
暑いこの時期、練習、試合と皆頑張って
動きまくっていると、大量の汗をかいて、水分
ミネラルが不足しがち。
そうなると、足を攣ってしまう人が多くなる。
運動時に筋肉は伸び縮みを繰り返しているのだが
血中酸素の不足や水分・ミネラルの不足などで筋肉が
調整できなくなり、収縮したまま弛緩されなくなると
「攣った！！！」という状態になってしまう。
もちろん、普段から野菜などからカリウムをしっかり摂取
したり、睡眠不足をにならないようにすることも大事だし
運動前のストレッチもしっかり行い、水分補給、電解質の
補給も怠らないようにしないといけないんだけど、それでも
極度の緊張や、自分の限界を超えた動きをすると、いくら
注意していても攣ってしまう。
ふくらはぎを攣ってしまった場合、まずは攣った足の指を
身体の方に向けて慌てずゆっくりと曲げる。
筋肉は収縮したままなので、この収縮して緊張した状態を
ほぐすためにもマッサージは有効だが、基本的には温めながら
ゆっくりマッサージを行い、足を伸ばして行こう。
収縮した状態だから、冷やすと余計に委縮してしまうので注意。
対処法をしっかり覚えておくことも大事だけど、攣りやすい人は
普段の食生活、就寝時間、水分補給とミネラル補給、練習や
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