てにすまん高西朋のオフィシャルサイト「全国高西庭球部」

暑いこの時期、練習、試合と皆頑張って

動きまくっていると、大量の汗をかいて、水分

ミネラルが不足しがち。

そうなると、足を攣ってしまう人が多くなる。

運動時に筋肉は伸び縮みを繰り返しているのだが

血中酸素の不足や水分・ミネラルの不足などで筋肉が

調整できなくなり、収縮したまま弛緩されなくなると

「攣った！！！」という状態になってしまう。

もちろん、普段から野菜などからカリウムをしっかり摂取

したり、睡眠不足をにならないようにすることも大事だし

運動前のストレッチもしっかり行い、水分補給、電解質の

補給も怠らないようにしないといけないんだけど、それでも

極度の緊張や、自分の限界を超えた動きをすると、いくら

注意していても攣ってしまう。

ふくらはぎを攣ってしまった場合、まずは攣った足の指を

身体の方に向けて慌てずゆっくりと曲げる。

筋肉は収縮したままなので、この収縮して緊張した状態を

ほぐすためにもマッサージは有効だが、基本的には温めながら

ゆっくりマッサージを行い、足を伸ばして行こう。

収縮した状態だから、冷やすと余計に委縮してしまうので注意。

対処法をしっかり覚えておくことも大事だけど、攣りやすい人は

普段の食生活、就寝時間、水分補給とミネラル補給、練習や